cinta-news.com – Kebanyakan orang mengalami keinginan yang kuat untuk makan makanan tertentu.Makanan manis atau mengandung gula tambahan, seperti coklat, kue, permen, dan es krim, merupakan beberapa makanan yang paling susah untuk dikontrol konsumsinya.
Meskipun sesekali menikmati makanan manis tidak akan membahayan kesehatan Anda, namun mengonsumsi gula tambahan dalam jumlah banyak dapat meningkatkan risiko penyakit jantung dan gangguan hati.
Oleh karena itu, penting untuk mengendalikan keinginan Anda untuk mengonsumsi makanan manis atau tinggi gula.
Tips agar kita tidak terus-terusan makan manis
Berikut beberapa tips yang bisa dilakukan agar kita tidak terus-terusan ingin makan makanan manis:
1. Hindari pola makan yang terlalu ketat
Health (27/1) memaparkan bahwa sebagian orang justru menerapkan diet ketat secara berlebihan, termasuk pola makan sangat rendah kalori, demi mengejar penurunan berat badan.
Padahal menolak makanan tertentu, seperti makanan manis, justru dapat meningkatkan keinginan mereka untuk mengonsumsinya.
Suatu studi menunjukkan bahwa diet yang tidak memperbolehkan penambahan gula dapat menyebabkan seseorang lebih sering ingin makan makanan manis.
Meskipun diperlukan penelitian lebih lanjut, secara umum disarankan untuk menghindari diet yang terlalu ketat dan memilih diet yang lebih fleksibel dan seimbang.
2. Menjaga kadar gula darah tetap sehat
Menjaga kadar gula darah tetap stabil penting untuk mengurangi keinginan mengonsumsi gula.
Sebab, kadar gula darah memengaruhi pengaturan asupan makanan oleh otak.
Studi dalam The American Journal of Clinical Nutrition (2013) mengungkapkan bahwa indeks glikemik (IG) makanan secara signifikan memengaruhi aktivitas otak pasca-makan.
Penelitian menggunakan metode uji coba terhadap 12 pria obesitas berusia 18-35 tahun yang mengonsumsi makanan IG tinggi dan rendah yang dikontrol kalori, makronutrien, dan palatabilitasnya pada 2 kesempatan.
Hasilnya, aktivitas otak akan lebih besar setelah makan makanan manis, termasuk perilaku makan dan rasa ingin makan lagi.
Oleh karena itu, kontrol kadar gula darah Anda agar tidak terus-terusan berkeinginan makan makanan manis.
Apakah Terlalu Banyak Minum Vitamin C Bisa Picu Batu Ginjal?
3. Makan makanan tinggi protein dan serat
Mengonsumsi makanan tinggi protein dan serat dapat membantu menstabilkan kadar gula darah.
Kemudian, makan makanan tinggi protein dan serat dapat membantu Anda merasa lebih kenyang, mengurangi rasa lapar, dan meminimalkan keinginan mengonsumsi gula.
Alasannya, protein dan serat membantu memperlambat pencernaan dan meningkatkan kadar hormon rasa kenyang, seperti peptida mirip glukagon 1 (GLP-1), kolesistokinin (CCK), dan peptida YY (kadar PYY).
Dengan demikian, Anda bisa mengonsumsi makanan tinggi protein dan serat agar memperlambat pencernaan sehingga tidak tergiur makan makanan manis.
4. Tidur yang cukup
Tidur sangat penting untuk kesehatan secara keseluruhan.
Sementara, kurang tidur dapat meningkatkan keinginan untuk mengonsumsi makanan manis, meningkatkan fluktuasi gula darah, dan keinginan makan.
Berdasarkan studi yang dipublikasikan dalam jurnal Neuroscience (2019) oleh Julia S. Rihm, menunjukkan bahwa kurang tidur satu malam saja bisa meningkatkan hormon pemicu rasa lapar dan keinginan untuk makan makanan manis.
Studi ini menggunakan metode pengambilan sampel darah dari 32 peserta yang ramping dan sehat dan menjalani fMRI setelah tidur semalam penuh dan kurang tidur.
Hasilnya, adanya peningkatan hormon pada orang yang kurang tidur sehingga memicu ingin makan makanan tertentu, seperti makanan manis.
Oleh karena itu, lakukan tidur cukup setidaknya 7-8 jam sehari agar bisa mengontrol diri dari makanan manis.
5. Konsumsi buah
Dilansir dari WebMD, sediakan buah saat Anda ingin mengonsumsi gula.
Mengonsumsi buah kaya gula alami memuaskan hasrat manis sekaligus menyehatkan pencernaan berkat kandungan seratnya.
“Siapkan buah agar Anda dapat mengonsumsinya alih-alih mengonsumsi sesuatu dengan pemanis tambahan,” ujar dokter spesialis kecanduan bersertifikat, Judy Chambers.
6. Alihkan perhatian dengan jalan kaki
Saat keinginan untuk makan gula muncul, bangkit dan pergilah berjalan kaki.
Tujuannya untuk mengalihkan pikiran Anda dari makanan yang ingin Anda makan.
“Jalan-jalan di sekitar blok atau lakukan sesuatu untuk mengubah suasana hati,” ujar seorang ahli diet terdaftar, Kerry Neville.
