JAKARTA.cinta-news.com – Kelelahan setelah bekerja adalah hal yang lumrah dirasakan oleh banyak orang, terutama bagi mereka yang menghadapi tekanan tinggi atau jam kerja panjang.
Jika kelelahan ini terus berlanjut, bisa berdampak pada kualitas hidup dan memicu stres berkepanjangan.
Oleh karena itu, penting untuk memahami cara mengelola energi secara bijak agar tubuh dan pikiran tetap seimbang.
Healthline merekomendasikan beberapa cara efektif untuk mengatasi kelelahan kerja dan mengurangi stres harian :
1. Kenali dan atasi penyebab kelelahan
Langkah pertama adalah mengevaluasi kebiasaan harian yang mungkin menjadi pemicu kelelahan.
Misalnya, sering membawa pekerjaan ke rumah, sulit memisahkan waktu pribadi dengan urusan kantor, atau kurang tidur karena terlalu lama bermain gadget.
Semua hal ini dapat meningkatkan kelelahan fisik dan mental, serta memicu stres. Cobalah untuk membuat batas waktu kerja yang jelas.
Gunakan waktu di luar jam kerja untuk aktivitas yang bersifat menyenangkan dan menenangkan.
Tersangka Ketiga Pembacokan Jaksa & Staf Kejari Deli Ditangkap
2. Lakukan aktivitas yang membantu relaksasi
Aktivitas fisik ringan seperti berjalan santai, yoga, atau sekadar peregangan dapat membantu melepaskan ketegangan tubuh dan menurunkan kadar stres.
Selain itu, luangkan waktu untuk melakukan hobi seperti membaca, mendengarkan musik, atau berkebun.
Aktivitas-aktivitas ini membantu menstimulasi hormon endorfin yang berperan dalam menurunkan stres.
3. Bangun rutinitas penutup hari kerja
Memiliki ritual sederhana untuk menandai berakhirnya jam kerja bisa sangat membantu.
Misalnya, mengganti pakaian kerja, merapikan meja kerja, atau berjalan-jalan sebentar setelah selesai bekerja.
Rutinitas ini memberi sinyal kepada otak bahwa kamu telah selesai bekerja dan siap beristirahat, sehingga pikiran menjadi lebih tenang.
4. Perhatikan asupan nutrisi
Apa yang kamu konsumsi juga memengaruhi tingkat energi dan stres. Hindari makanan tinggi gula yang dapat menyebabkan lonjakan energi sesaat lalu membuat lebih cepat lelah.
Sebaliknya, pilih camilan sehat seperti buah, kacang-kacangan, atau yogurt. Pastikan juga kamu cukup minum air agar tubuh tetap terhidrasi.
5. Tidur yang berkualitas
Tidur yang cukup dan berkualitas adalah kunci utama dalam mengembalikan energi serta menjaga kestabilan emosi.
Hindari penggunaan ponsel atau layar biru lainnya sebelum tidur agar kualitas istirahat tidak terganggu.
Saat pola tidur baik, tubuh memiliki waktu untuk memulihkan diri dari stres yang menumpuk sepanjang hari.
6. Gunakan dukungan tambahan jika diperlukan
Jika stres dan kelelahan terasa terus-menerus, kamu juga bisa mempertimbangkan penggunaan suplemen seperti L-Theanine atau alat bantu relaksasi seperti alat pijat portabel untuk mengurangi ketegangan otot.
Namun, pastikan penggunaannya disesuaikan dengan kebutuhan dan kondisi kesehatan pribadi.