cinta-news.com – Pernahkah kamu merasa lelah secara mental meski secara fisik tidak melakukan banyak aktivitas?
Bisa jadi penyebabnya bukan pekerjaan berat, melainkan rutinitas harian yang tampak sepele namun berdampak besar pada kesehatan mental.
Tanpa disadari, kebiasaan kecil seperti menggulir media sosial sebelum tidur atau terus-menerus berkata “ya” pada permintaan orang lain bisa menguras energi emosional.
Simak rutinitas sehari-hari yang tidak disadari membuat lelah secara mental, dikutip dari laman Real Simple.
1. Scrolling sebelum tidur
Kebiasaan menggulir layar ponsel tanpa henti sebelum tidur dapat membuat pikiran terlalu aktif, menyulitkan untuk tidur nyenyak.
Disarankan untuk melakukan “digital sunset” dengan berhenti menggunakan perangkat elektronik 30–60 menit sebelum tidur dan menggantinya dengan aktivitas menenangkan seperti membaca atau meditasi.
2. Kurangnya aktivitas fisik
Gaya hidup sedentari berkontribusi pada stres, suasana hati yang buruk, dan masalah kesehatan fisik.
Sisipkan aktivitas fisik ringan seperti jalan kaki atau yoga dalam rutinitas harianmu!
3. Melewatkan istirahat saat bekerja
Bekerja terus-menerus tanpa jeda dapat menyebabkan kelelahan dan menurunkan produktivitas.
Mengambil istirahat singkat untuk meregangkan tubuh atau sekadar berjalan-jalan sejenak dapat membantu menyegarkan pikiran dan tubuh.
4. Belanja impulsif
Membeli barang tanpa pertimbangan matang dapat menyebabkan stres finansial dan penumpukan barang yang tidak perlu.
Terapkan aturan 24 jam – tunda pembelian barang non-esensial selama sehari penuh. Uninstall aplikasi belanja dan unfollow akun yang memicu gaya hidup konsumtif!”
5. Tidak menetapkan batasan
Terlalu sering mengatakan “ya” dapat menyebabkan kelelahan dan hubungan yang tegang.
Penting untuk menetapkan batasan yang sehat dan berkomunikasi secara asertif untuk menjaga keseimbangan hidup.
6. Waktu layar berlebihan atau “Doomscrolling”
Paparan layar yang berlebihan dapat menyebabkan kelelahan mata dan kelelahan mental.
Terapkan aturan 20-20-20: alihkan pandangan ke objek berjarak 20 kaki selama 20 detik tiap 20 menit, dan sisihkan waktu bebas gawai untuk aktivitas menyenangkan.
7. Mengabaikan perawatan diri
Mengabaikan kebutuhan diri sendiri dapat mengurangi kemampuan untuk mendukung orang lain.
Melakukan aktivitas sederhana seperti meditasi, menulis jurnal, atau menikmati hobi dapat membantu menjaga kesejahteraan mental.
